Colesterol alto
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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con un proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
No es ningún secreto que existe una fuerte conexión entre la nutrición y la salud. Pero saber qué comer no siempre es fácil, sobre todo si tienes objetivos de salud específicos, como querer reducir el colesterol. Al igual que con cualquier objetivo, tener un plan de comidas puede marcar la diferencia.
La planificación de las comidas puede ayudarle a mantenerse en el camino, sea cual sea su objetivo de nutrición. La preparación y la planificación no tienen por qué requerir mucho tiempo ni ser complicadas. Unos sencillos pasos, que incluyen la elaboración de comidas básicas, la elaboración de una lista de la compra, la compra estratégica y la preparación metódica de los alimentos con antelación, son los que hacen que la planificación de las comidas sea una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos nutricionales, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.
Ha llegado al lugar adecuado para obtener las mejores recetas saludables para el corazón para reducir el colesterol. Con recetas para todas las comidas del día, e incluso un par de dulces, estas recetas para ayudar a reducir el colesterol le ayudarán a preparar las comidas saludables que necesita para mejorar su salud sin sacrificar el sabor.
Esta cena en sartén es tan rápida de preparar que la añadirá rápidamente a su rotación de comidas bajas en colesterol, perfectas para las noches de la semana. Los pimientos dulces son una de las mejores fuentes de vitamina C (no, no los confundimos con las naranjas). El consumo regular de alimentos con vitamina C puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (el malo) y de colesterol total.
Cuando busques recetas cardiosaludables para reducir el colesterol, es importante que elijas recetas con pocas grasas saturadas. Esto no significa que tenga que renunciar a toda la carne. Muchos cortes de carne, incluido el lomo de cerdo de este plato de fideos, son bajos en grasas saturadas. Además, este plato contiene col, que ayuda a reducir el colesterol gracias a la fibra soluble y los fitoesteroles.
Es fácil comer hasta alcanzar un nivel de colesterol alarmantemente alto. Y lo contrario también es cierto: cambiar lo que se come puede reducir el colesterol y mejorar la composición de la armada de grasas que flota en el torrente sanguíneo. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las “grasas buenas” forman parte de una dieta saludable para el corazón. Pero algunos alimentos son especialmente buenos para ayudar a reducir el colesterol.
¿Cómo? Algunos alimentos que reducen el colesterol aportan una buena dosis de fibra soluble, que liga el colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los arrastra fuera del organismo antes de que entren en circulación. Otros aportan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el colesterol LDL o “malo”. Y los que tienen esteroles y estanoles vegetales evitan que el cuerpo absorba el colesterol. Aquí tienes 5 de esos alimentos:
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