Tipos de grasa abdominal
Hay pocos reconocimientos que los hombres valoren más que un vientre plano; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es una señal externa de que haces ejercicio regularmente y comes de forma saludable. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaEs la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -los trozos que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralEs lo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que se ha demostrado que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.
El secreto para perder grasa no es en realidad ningún secreto. Se reduce a lo siguiente: una alimentación limpia y equilibrada, entrenamientos constantes y un sueño regular y reparador. Parece sencillo -y lo es-, pero con el ajetreado estilo de vida actual cada vez es más difícil deshacerse de los kilos no deseados.
Aunque es muy difícil y más bien imposible (según algunos) reducir la grasa de forma puntual, centrarse en la grasa corporal en su conjunto es la mejor opción para acabar con esa barriga. Desde los mejores entrenamientos para quemar grasa hasta los mejores alimentos para perderla, esto es lo que necesitas saber si quieres deshacerte de esa pelusa de más.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las prioridades de todos los entrenadores, y por una buena razón. “Mi elección número 1 para la pérdida de grasa sería el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, simplemente porque se queman muchas calorías en poco tiempo. Obtienes más beneficios por tu dinero. Conozco a muchos hombres que no tienen todo el día para entrenar en un gimnasio, así que cuando se trata de la grasa del vientre hay que centrarse en la quema de calorías y en los entrenamientos intensos”, dice Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach. Piensa en bootcamps, tabata y series de burpees, saltos en caja y sprints: todo eso sirve. Lo mejor del HIIT es que mantiene el cuerpo trabajando mucho tiempo después de salir del gimnasio, quemando calorías y grasa en las horas de descanso a través de un fenómeno llamado consumo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como EPOC.
Es hora de afrontar los hechos: Todos esos abdominales y aparatos como los que se ven en la televisión no te darán un paquete de seis. ¿Qué sí? Perder la grasa del vientre que cubre tus abdominales, por muy fuertes que sean. El ejercicio, sobre todo el tipo de cardio adecuado, es tu billete para conseguir un núcleo que pueda hacer rebotar los cuartos.
Pero independientemente de la actividad que elijas, el mejor cardio para quemar grasa es el estratégico. Haz un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), un ejercicio cardiovascular de muy baja intensidad como caminar o, idealmente, una mezcla de ambos.
La tonificación junto con el trabajo cardiovascular acelerará y mejorará el proceso, pero no pienses que sólo necesitas trabajar los abdominales. Este es otro concepto erróneo. La verdad es que cuando trabajas todos los grupos musculares más grandes, añadiendo más masa a tus músculos, aceleras tu metabolismo hasta cotas nunca antes alcanzadas.
Tus músculos necesitan calorías adicionales para mantenerse, por lo que una mayor parte de los alimentos que ingieras alimentarán tus músculos en lugar de tus puntos conflictivos. Su corazón acondicionado (gracias a los ejercicios cardiovasculares) también es más eficaz a la hora de quemar calorías, así que tiene la combinación perfecta.