Cómo perder peso rápidamente sin hacer ejercicio de la noche a la mañana
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Perder peso puede llevar tiempo, y a menudo no se produce de forma lineal. Saber si está perdiendo peso a un ritmo ideal o si se ha ralentizado o estancado puede ser un reto. Si cree que la pérdida de peso no se está produciendo tan rápidamente como debería, puede probar algunas estrategias de apoyo a la salud para estimularla.
Estos sencillos cambios que puede realizar le ayudarán a comer menos, a quemar más calorías y a mantener su programa de pérdida de peso en el buen camino. Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso rápida es menos sostenible a largo plazo y suele ser menos ideal para su bienestar general, tanto físico como mental. Asegúrese de comentar sus planes de pérdida de peso y sus frustraciones con un profesional sanitario.
Ajustar el tamaño de las porciones para favorecer la pérdida de peso es una excelente manera de reducir las calorías sin tener que contarlas. Puede utilizar diferentes estrategias para medir el tamaño de las raciones, como utilizar las manos o platos más pequeños. Al reducir las porciones, puede servirse los tamaños de porción correctos para la pérdida de peso.
La mejor manera de perder peso y mantenerlo es crear un plan de alimentación bajo en calorías que pueda mantener durante mucho tiempo. Además, haga ejercicio todos los días para quemar calorías adicionales y mantener su corazón sano. Si sólo quieres bajar unos kilos rápidamente, hay muchas técnicas y consejos que puedes adoptar para ayudarte a alcanzar tus objetivos a corto plazo, también.
Resumen del artículoLa mejor manera de perder peso rápidamente es comer bien y sacar tiempo para hacer ejercicio todos los días. Si no te gusta ir al gimnasio, la natación, el ciclismo o incluso el baile aeróbico pueden ser grandes opciones. También puede incorporar el ejercicio a su rutina diaria yendo al trabajo en bicicleta, subiendo las escaleras en lugar de caminar o incluso dando una vuelta a la manzana. Concéntrese en comer proteínas, cereales integrales y muchas frutas y verduras en cada comida. También puedes utilizar una calculadora en línea o pedirle a tu médico que te ayude a determinar la cantidad de calorías que debes consumir cada día, y luego llevar un registro de las calorías que consumes en un diario. Sin embargo, no te preocupes por seguir un régimen dietético estricto, ya que éste suele fracasar. En su lugar, intenta sustituir las comidas poco saludables por otras saludables al menos 3 veces por semana. Para saber más de nuestra coautora dietista, como qué alimentos evitar y qué planes de dieta probar, ¡sigue leyendo!
Entonces, ¿qué es realista? Empieza por ser realmente honesto contigo mismo sobre tus hábitos y por qué quieres perder peso en primer lugar. Hazte algunas preguntas difíciles, sugiere Silfverduk: “¿Qué esperas que te aporte la pérdida de peso? ¿Qué temes si no pierdes peso? ¿Es este hábito algo que te gustaría mantener incluso si el número de la báscula no cambia?”. Una vez que examines esas cosas, podrás empezar a hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida, unos que puedas y quieras mantener, y si resulta que pierdes algo de peso en el proceso, eso funciona. Se trata de cambiar tus hábitos semanales, más que de establecer un objetivo específico de bajar un determinado número de kilos, dice Williamson.Además, recuerda que perder peso rápidamente no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. “Antes de establecer objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ¿sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso”. Esa es otra de las razones por las que Silfverduk trabaja en el aspecto mental de la nutrición, como recompensarse por mantener nuevos hábitos saludables y centrarse en reparar la imagen corporal y la autoestima con sus clientes. A largo plazo, eso servirá mejor a tu salud. Dicho esto, hay algunos cambios nutricionales y de estilo de vida que puedes hacer y que también pueden ayudarte a perder peso de forma saludable y eficaz. Esto es lo que recomiendan los expertos.