Aperitivos bajos en calorías para comprar
Con la ayuda del nutricionista residente de HTFU, James, y mi gran capacidad de búsqueda, he podido recopilar una lista de tentempiés ricos en proteínas que son saludables y saciantes.
Proteínas: 19gCalorías: 260kcal (puede que contenga diez calorías más de las recomendadas, pero es un tentempié tan bueno que teníamos que incluirlo): 17 minutosRecetas de: VeganPunksBonus: ¡marinar esto primero antes de freírlo al aire!
El tempeh crujiente para freír al aire sólo necesita tres ingredientes y se prepara en 15 minutos. Es perfecto para añadir proteínas adicionales a los salteados y al curry. Con opciones sin aceite y con poco aceite, ¡este tempeh frito al aire será un verdadero éxito!
Información nutricional11 recetas de aperitivos fáciles y saludables, ricos en proteínas y bajos en caloríasCantidad por raciónCalorías146% Valor diario*Grasas 7g11%Grasas saturadas 1g6%Grasas trans 0. 01gGrasas poliinsaturadas 3gGrasas monoinsaturadas 2gSodio 1016mg44%Potasio 468mg13%Carbohidratos 13g4%Fibra 5g21%Azúcar 5g6%Proteína 11g22%Vitamina A 145IU3%Vitamina C 6mg7%Calcio 72mg7%Hierro 3mg17%* Los porcentajes de los valores diarios están basados en una dieta de 2000 calorías.
Los tentempiés pueden ser un salvavidas. Puede ayudarte a superar las duras mañanas en la oficina cuando una taza de café no es suficiente, a satisfacer a los invitados a una cena mientras se cocina la comida o a poner fin a las rabietas más graves de los niños.
Apuesta siempre por la calidad cuando se trata de satisfacer tus antojos. Ya sea que eso signifique dar prioridad a los ingredientes naturales, optar por bocadillos saludables y bajos en azúcar, o asegurarse de que cumplen con sus necesidades dietéticas específicas.
Existen pruebas contradictorias sobre si los tentempiés son buenos para la salud. Por un lado, los tentempiés saludables, bajos en calorías y ricos en proteínas, pueden satisfacer el hambre entre comidas y evitar que comamos en exceso, e incluso podrían ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos de macronutrientes.
Pero, por otro lado, podrían estar añadiendo a nuestra dieta calorías adicionales que no necesariamente necesitamos. Dependiendo de tu estilo de vida, tú decides si los tentempiés te convienen o no.
Las verduras son un tentempié perfecto, bajo en calorías y rico en nutrientes. Prueba a cortar palitos de zanahoria, pepinos y pimientos para mojarlos en hummus o mantequillas de frutos secos. La fruta fresca, como las bayas, las peras, las manzanas, los melones y los pomelos, también son buenos para ti.
Si se le antoja algo cremoso y dulce, busque su bote de yogur en la nevera, pero evite las marcas con azúcar añadido. Una porción de yogur griego natural cubierta con un puñado de bayas es un tentempié rico en proteínas y lleno de fibra, dice Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., C.D.N., autora de The Bloated Belly Whisperer. Las bayas aportan un dulzor natural, mientras que el yogur griego proporciona probióticos que estimulan el intestino.
Este giro en un sándwich de ensalada de atún es más ligero pero igual de satisfactorio. “Mezcla una lata de 3 onzas de atún con mayonesa baja en grasa o un poco de aguacate machacado”, dice Freuman, y luego acompáñalo con pepinos o pon la mezcla en hojas de escarola. Obtendrás las proteínas del atún y toneladas de fibra de las verduras.
¿Quién dice que un tentempié no puede ser una sobra? Si te apetece algo caliente y que te llene, opta por una taza de sopa de lentejas, que está cargada de proteínas vegetales y fibra para mantenerte lleno, dice Freuman. Y dado que la sopa de lentejas es un crisol de especias, te sentirás satisfecho con todos los deliciosos sabores que se desprenden de tu plato.