¿Cómo se toma la avena para bajar la panza?

Cómo hacer agua de avena para perder grasa del vientre

La avena ayuda a controlar la insulina: La avena ayuda a controlar la insulina. El IG de la avena laminada es de aproximadamente 55, lo que, a modo de comparación, es unos 25 puntos menos que el del pan integral.La avena ayuda a controlar la insulina: Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas produce insulina, una hormona que ayuda a las células a absorber la glucosa, también conocida como azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo, como la avena, se digieren más lentamente, lo que provoca un aumento más gradual del azúcar en sangre. Dado que la insulina permite a las células absorber el azúcar en sangre, que el cuerpo convierte en grasa si hay demasiada, los niveles bajos de insulina se asocian a la pérdida de peso.    La avena puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario: Un tipo de fibra soluble, el betaglucano, se encuentra en la avena y ayuda a activar las células sanguíneas que combaten las infecciones.  Mantenerse sano significa estar activo, mantener un horario de ejercicio regular y perder o mantener el peso.

Avena nocturna para un vientre plano

La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo asegúrate de echar un vistazo a la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (tal vez un poco de aceite, pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios). Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.

Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos pueden utilizarse fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar

Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año

Cómo comer avena para reducir la grasa del vientre

Los estudios han demostrado que la avena y los copos de avena pueden ayudar a las personas a perder peso, reducir los niveles de azúcar en sangre y disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer. De hecho, los partidarios del plan de la dieta de la avena afirman que la popular dieta puede ayudar a las personas a perder hasta 4 libras (1,8 kg) en sólo una semana.

La avena cortada al acero o enrollada es la forma más nutritiva y saciante de añadir a la dieta. Evite los copos de avena procesados o instantáneos y no añada demasiado azúcar a la avena para obtener los máximos beneficios para la salud.

Debido a su alto contenido en grasa, la mantequilla de cacahuete es muy calórica. Esto es preocupante para algunos, ya que el exceso de calorías puede provocar un aumento de peso con el tiempo. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que la mantequilla de cacahuete puede impulsar la pérdida de peso cuando se consume con moderación ( 1 ).

Ambas propiedades pueden ayudarle a dormir bien por la noche ( 14 , 67). Avena: Al igual que el arroz, la avena tiene un alto contenido de carbohidratos con un poco más de fibra y se ha reportado que induce a la somnolencia cuando se consume antes de acostarse. Además, la avena es una fuente conocida de melatonina ( 13 ).

Cómo hacer avena para adelgazar

Si una comida que se pega a tus costillas y encoge tu cintura suena bien en este momento, hay una nueva y deliciosa tendencia de desayuno que tienes que probar. “La adición de mezclas de superalimentos a la avena se ha hecho muy popular y lleva este grano integral extraordinariamente saludable a un nivel completamente nuevo”, dice el doctor Nicholas Perricone, experto en envejecimiento saludable formado en Yale y autor del bestseller Forever Young (Comprar en Amazon, 16,95 $) y The Perricone Weight-Loss Diet (Comprar en Amazon, 14,95 $).

Los copos de avena pueden hacer cosas increíbles por sí solos. Un ejemplo: La avena es una de las principales fuentes de almidón resistente, “un compuesto similar a la fibra que es el héroe olvidado del control de peso”, insiste el Dr. Perricone. “Los estudios sobre el almidón resistente demuestran que una porción acelera el ritmo al que el cuerpo quema la grasa en más de un 20 por ciento durante unas sorprendentes 24 horas”.

Por si esto no fuera lo suficientemente impresionante, un nuevo estudio realizado por científicos británicos y chinos descubrió que los diabéticos de tipo 2 que disfrutan de una taza de avena al día no sólo pierden peso rápidamente, sino que desencadenan un aumento del 200 por ciento en la quema de grasa del vientre, todo ello mientras le ayudan a mantener el azúcar en sangre estable. ¿La explicación?