¿Cómo bajar de peso en 7 días con avena?

Resultados de la dieta de la avena

Hay varias razones para el aumento de peso. A partir de nuestros hábitos alimenticios inusuales, los hábitos alimenticios poco saludables, los patrones de sueño, la paz de la mente o la salud mental a nuestro estilo de vida completo juega un papel importante en nuestro aumento de peso y la pérdida de peso.

Las hormonas también juegan un papel importante en nuestro peso corporal. Pero la magia es que nuestro peso corporal es un factor importante para mantener el equilibrio hormonal. Básicamente es un proceso cíclico. Así que podemos esforzarnos por mantener un peso corporal y un IMC saludables para llevar una vida sana.

Tendemos a pensar: «Comamos esto hoy, empezaré a partir de mañana». Pero recuerda que no hay un mañana.    En este escenario lo que más necesitamos es una fuerte fuerza de voluntad. No es fácil decir «NO» a los alimentos ricos en calorías que nos hacen la boca agua. Es necesario que ese «NO» salga del corazón o de la mente.

La avena es un cereal integral que se enrolla y se tritura para obtener harina de avena. Son uno de los superalimentos y si quieres tener una vida sana por delante debes incluirla en tu dieta diaria. Las harinas de avena son buenas para la salud, tanto si estás a dieta como si no.

Lee más  ¿Cuánto engorda la sepia a la plancha?

Plan de dieta de la avena de 7 días para perder hasta 10 libras en una semana

Hay diferentes variantes de la dieta de la avena, que cada persona sigue durante diferentes períodos de tiempo. Hay una que es extremadamente restrictiva y en la que la gente sólo come avena en las tres comidas del día, con calorías para todas las comidas hasta un total de 1.300 calorías por día. A continuación, se reduce a sólo dos comidas al día. En otra, dos comidas del día consisten en copos de avena, mientras que la cena consiste en una proteína magra, como pollo o pescado, junto con ensalada o verduras cocidas. La segunda versión es más saludable desde el punto de vista nutricional, ya que le proporciona más micronutrientes como minerales esenciales y vitaminas. Los componentes de las comidas pueden cambiarse según su conveniencia, dado que el recuento de calorías es constante.

Para seguir esta dieta de 7 días, la gente empieza comiendo sólo avena en las tres comidas del día durante los dos primeros días, y luego come avena en al menos dos comidas del día durante los dos días siguientes.

Plan de dieta de avena de 7 días

Esta receta de avena cortada con acero será la delicia matutina que esperarás en la dieta de los 21 días para perder peso. Es sabrosa, saludable y te ayudará a empezar el día con energía.          Ver el vídeo

1 taza de avena cortada al acero 3 tazas de leche al 1% (o leche de soja) 1 rama de canela 1/4 de cucharadita de sal gruesa 2 pizcas de nuez moscada Tuesta una taza de avena cortada en acero en una olla a fuego medio, removiendo, de tres a cuatro minutos. Pasar a un plato y enjuagar la olla.  2. Llevar la leche (o la leche de soja) a ebullición a fuego medio en la misma olla. Añadir la avena, la canela en rama, la sal gruesa y la nuez moscada. Cocer a fuego lento, tapado pero removiendo de vez en cuando, hasta que esté cremoso, 25 minutos. Desechar la canela.  3. Pasar tres porciones de 1/2 taza a recipientes y mantenerlos refrigerados. Servir, o congelar las sobras para una semana futura. Disfrute.

Lee más  ¿Cómo aprovechar las esquinas de los muebles de cocina?

La avena para adelgazar en la cena

La avena ayuda a controlar la insulina: La avena ayuda a controlar la insulina. El índice glucémico de la avena laminada es de aproximadamente 55, lo que, a modo de comparación, supone unos 25 puntos menos que el pan integral.La avena ayuda a controlar la insulina: Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas produce insulina, una hormona que ayuda a las células a absorber la glucosa, también conocida como azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo, como la avena, se digieren más lentamente, lo que provoca un aumento más gradual del azúcar en sangre. Dado que la insulina permite a las células absorber el azúcar en sangre, que el cuerpo convierte en grasa si hay demasiada, los niveles bajos de insulina se asocian a la pérdida de peso.    La avena puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario: Un tipo de fibra soluble, el betaglucano, se encuentra en la avena y ayuda a activar las células sanguíneas que combaten las infecciones.  Mantenerse sano significa estar activo, mantener un horario de ejercicio regular y perder o mantener el peso.