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Senderismo antes y después
No existe una temporada oficial de senderismo. Algunos lugares son templados y aptos para el senderismo durante todo el año, pero en muchas partes del hemisferio norte, el tiempo y las condiciones de los senderos sólo son buenos para el senderismo desde finales de la primavera hasta mediados de noviembre. Eso son seis meses completos para hacer excursiones de un día, mochileros, montañeros y escaladores. Si se añaden raquetas de nieve o esquís, no hay razón para que no pueda adentrarse en el campo durante todo el año.
Pero si crees que puedes levantarte del sofá después de una larga pausa, ponerte las botas y salir a caminar, piénsalo otra vez. La mayoría de los senderos son irregulares y tienen al menos un cierto desnivel, por lo que incluso el senderismo más fácil requiere equilibrio y fuerza para evitar lesiones. La buena noticia: volver a la rutina no es tan difícil como crees.
Dos de las lesiones más comunes en el senderismo son las torceduras de tobillo y los esguinces de tobillo. Si no estás en forma o simplemente no has hecho actividad durante un tiempo, empieza con algunos ejercicios básicos para calentar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco.
Si eres principiante o llevas tiempo sin salir de excursión, celebra el buen tiempo con una excursión de un día. Pero antes, hazle saber a tu cuerpo que vas a esforzarte más allá de tu paseo vespertino. Si estás planeando una excursión para el fin de semana, aquí tienes algunos consejos para poner tu cuerpo en forma.
Qué hacer después del senderismo
El senderismo es una forma divertida y relajante de disfrutar del aire libre con amigos y familiares. Cuando vas de excursión, puedes explorar lugares de la naturaleza a los que no llegan las carreteras. Deja atrás tus preocupaciones sobre el tiempo, el trabajo y otros factores de estrés y vuelve a despertar tu sentido de la maravilla. No hay nada como reconectar con los amigos o los seres queridos en un viaje por la naturaleza.
Si nunca has hecho senderismo, puede que te intimide la idea. Tal vez le preocupe no estar en forma para hacer senderismo. Tal vez le preocupe perderse y no ser capaz de encontrar el camino de vuelta. No te preocupes, hay una excursión para cada persona. El senderismo no es una carrera hasta la meta, sino un ejercicio de bajo impacto que consiste en disfrutar de la buena compañía y sumergirse en la belleza de la naturaleza.
El senderismo también ofrece muchos beneficios para la salud, como la ayuda para controlar el peso y la reducción del estrés. La actividad física también disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes. Si está preparado para empezar a hacer senderismo, está tomando una excelente decisión para su bienestar general. Además, empezar es más fácil de lo que crees.
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¿Tiene en mente ir de excursión o de acampada? Es importante que planifiques tus necesidades nutricionales en la naturaleza: hay muchas cosas que debes tener en cuenta además de coger una barrita energética o una botella de agua. Siga estos consejos para asegurarse de que su próxima aventura al aire libre sea nutritiva y segura.
Sus necesidades de comida y agua suelen ser mayores de lo habitual en las excursiones basadas en la actividad. Preste especial atención a empacar abundantes líquidos para las aventuras en climas cálidos. Algunas otras consideraciones clave antes de su viaje de senderismo o acampada incluyen
Pre-hidratarse bebiendo al menos 4 tazas de agua antes de una excursión para tener que cargar menos. Luego, una buena regla general es prever unos 2 vasos de líquido por cada hora de caminata. Asegúrate de que puedes llevar o acceder a agua potable durante la excursión.
Puedes llevar alimentos perecederos, como sándwiches, pero asegúrate de tener una fuente de frío (como una bolsa de hielo) para mantener los alimentos bien refrigerados por debajo de los 40°F. Cuanto más se meta en la mochila, más difícil será la caminata, así que opte principalmente por alimentos no perecederos que sean relativamente ligeros y densos en nutrientes, como:
Consejos de seguridad para principiantes en el senderismo
El senderismo es una caminata larga y vigorosa, normalmente por senderos o caminos en el campo. El senderismo por placer se desarrolló en Europa durante el siglo XVIII.[1] Las peregrinaciones religiosas existen desde hace mucho más tiempo, pero implican caminar largas distancias con un propósito espiritual asociado a religiones específicas.
“Senderismo” es el término preferido en Canadá y Estados Unidos; el término “caminar” se utiliza en estas regiones para paseos más cortos, especialmente urbanos. En el Reino Unido y la República de Irlanda, la palabra “walking” describe todas las formas de caminar, ya sea un paseo por el parque o un viaje con mochila por los Alpes. En el Reino Unido también se utiliza a menudo la palabra “hiking”, junto con “rambling” (un término algo anticuado), “hillwalking” y “fell walking” (un término que se utiliza sobre todo para el senderismo en el norte de Inglaterra). El término bushwalking es endémico de Australia, ya que fue adoptado por el club Sydney Bush Walkers en 1927[2]. En Nueva Zelanda, un paseo o caminata larga y vigorosa se denomina tramping[3]. Es una actividad popular con numerosas organizaciones de senderismo en todo el mundo, y los estudios sugieren que todas las formas de caminar tienen beneficios para la salud[4][5].