Almohada para embarazadas
Dormir durante el embarazo: Sigue estos consejos¿Tienes dificultades para dormir durante el embarazo? Entienda por qué se siente fatigada y las estrategias para minimizar las molestias y los trastornos del sueño.Por el personal de Mayo Clinic
Durante los primeros meses del embarazo, los niveles de la hormona progesterona aumentan y el metabolismo se acelera. Esto puede causar somnolencia y fatiga durante el día. Si tienes otro u otros hijos que cuidar, puedes estar aún más cansada.
Si sigues teniendo problemas para dormir durante el embarazo, habla con tu médico. Una opción podría ser un programa de terapia conversacional llamado terapia cognitivo-conductual para el insomnio. Este programa le ayuda a identificar y sustituir los pensamientos y comportamientos que causan o empeoran los problemas de sueño por hábitos que favorecen un sueño profundo. En el caso de problemas de sueño graves y persistentes, puede ser útil la prescripción de medicamentos en dosis bajas.
Los hallazgos pueden ayudar a disipar las preocupaciones -informadas por estudios anteriores- de que dormir de espaldas o del lado derecho puede comprimir los vasos sanguíneos que irrigan el útero y potencialmente dañar al feto o a la madre.
Los investigadores advirtieron que su estudio evaluó la posición de sueño sólo hasta las 30 semanas de embarazo y no proporciona información sobre si dormir de espaldas o de lado derecho al final del embarazo podría aumentar el riesgo de complicaciones en el parto o en el embarazo.
Muchos médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que duerman sobre su lado izquierdo. Estudios anteriores han relacionado el hecho de dormir de espaldas o del lado derecho con un mayor riesgo de parto de mortinatos, crecimiento fetal reducido, bajo peso al nacer y preeclampsia, un trastorno de hipertensión arterial potencialmente mortal que afecta a la madre. Los investigadores han planteado la hipótesis de que, con estas posiciones para dormir, el creciente peso del útero durante el embarazo podría comprimir la aorta (la arteria central que transporta la sangre a la parte superior e inferior del abdomen) y la vena cava inferior (la vena central que devuelve la sangre desde la parte inferior del abdomen al corazón).
Elisa es una conocida escritora de temas relacionados con la crianza de los hijos a la que le apasiona ofrecer contenidos basados en la investigación para ayudar a los padres a tomar las mejores decisiones para sus familias. Ha escrito para sitios conocidos como POPSUGAR y Scary Mommy, entre otros.
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Andrea Chisolm, MD, es una ginecóloga y obstetra certificada que ha enseñado en la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts y en la Facultad de Medicina de Harvard. Tiene más de 20 años de experiencia clínica y actualmente ejerce en Cody Regional Health en Cody, Wyoming.
El embarazo puede ser agotador, sobre todo cuando se acerca la fecha del parto. Necesitas dormir ahora más que nunca. Sin embargo, encontrar una posición cómoda para dormir puede ser un verdadero reto, especialmente cuando tienes dudas sobre qué posiciones son seguras y cuáles deben evitarse.