Entrenamiento de pecho
Hay tantos ejercicios y entrenamientos para el pecho que puedes probar, desde los básicos de peso corporal hasta los clásicos con mancuernas, que construir un par de pectorales impresionantes no tiene por qué ser una tarea ardua. De hecho, mezclar tus entrenamientos significará que estás golpeando tu pecho desde más ángulos de los que el humilde press de banca, por muy bueno que sea, es capaz de hacer. De este modo, conseguirás un torso más grande y fuerte, lo que a su vez te hará (obviamente) más hábil para empujar objetos pesados, desde pesas hasta coches destrozados.
Pero no nos andemos con rodeos, también sabemos que parte de la razón por la que estás leyendo esta guía es porque tener un pecho más grande simplemente parece impresionante, y eso es un hecho científico. Un estudio publicado en Plos One descubrió que la percepción de las mujeres, al igual que la de los hombres, del cuerpo masculino ideal, incluye una circunferencia de pecho musculosa y ancha que crea un torso general en forma de V. Por eso hemos consultado a expertos en ejercicios de pecho, incluido nuestro editor de fitness Andrew Tracey, para ayudarte a construir unos pectorales potentes.
Si realmente quieres aumentar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas entrenamientos de pecho específicos que estimulen el crecimiento muscular de la mejor manera posible. Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a muchos movimientos, necesitarás algo más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del pecho (y toda la parte superior del cuerpo) desde todos los ángulos.
Estos 50 ejercicios pectorales desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), provocarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Mientras que algunos requieren equipamiento (piense en el banco y las mancuernas para el press de pecho), otros sólo requieren una banda de resistencia (como las flexiones y los ejercicios con banda).
Los pechos de las mujeres difieren mucho de unas a otras. Su forma, color y tamaño son rasgos heredados. Se desarrollan completamente a los 17 o 18 años. Sin embargo, incluso después de los 18 años, siguen sufriendo cambios debido al embarazo, el envejecimiento y las hormonas como la progesterona, el estrógeno y la prolactina. De hecho, la caída de los senos puede producirse a cualquier edad debido a las elecciones del estilo de vida.
Cuando los pechos, perfectamente formados, empiezan a caerse, puede tener un impacto perjudicial en su autoestima y apariencia. Por supuesto, no se puede alterar completamente el aspecto de los senos, pero la realización de ejercicios específicos para la parte superior del cuerpo ayudará a que los músculos del pecho aumenten de tamaño, fuerza y firmeza.
Según Bakshi, “aunque la grasa, las glándulas, los ligamentos y la piel no pueden tonificarse o tensarse mediante el ejercicio, los músculos que se encuentran debajo de los pechos, llamados pectorales, pueden fortalecerse gracias a él. Esto puede dar lugar a un aspecto más elevado y más grande de su pecho”.
Aayushi Gupta es una escritora de salud con especial interés en las tendencias relacionadas con la dieta, el fitness, la belleza y la salud íntima. Con alrededor de 2 años de experiencia en la industria del bienestar, está conectada con los principales expertos y médicos para proporcionar a nuestros lectores información objetivamente correcta.