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Vitamina d melatonina
La vitamina D, conocida como la “vitamina del sol”, ya que nuestro cuerpo la produce en respuesta a la exposición al sol, también puede obtenerse consumiendo alimentos como el pescado graso, las yemas de huevo, el zumo de naranja, la leche de soja y el queso, o tomando suplementos.
La vitamina D es fundamental para las funciones mentales y físicas. Aunque todos los sistemas del cuerpo la utilizan, debemos mantener un nivel óptimo de vitamina D para la regulación del sueño y del calcio, a fin de contribuir a la salud ósea y prevenir enfermedades.
Muchas personas tienen un nivel deficiente de vitamina D que puede dar lugar a complicaciones de salud. Un nivel bajo de vitamina D y los trastornos del sueño están relacionados. Los especialistas lo asocian a un mayor riesgo de depresión, aumento de peso, diabetes, cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de próstata y enfermedades cardíacas.
¿Afecta la vitamina D al sueño? Investigaciones recientes sugieren que la cantidad y la calidad del sueño que obtenemos apenas entran en la escala recomendada si tenemos niveles bajos de vitamina D. Así, dormimos menos y experimentamos una disminución de la eficiencia del sueño y de la somnolencia diurna. La vitamina D para dormir es un componente esencial para ayudarnos a evitar el insomnio y otros trastornos del sueño.
Cuánta vitamina D al día
Un estudio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descubrió que los participantes que tomaron suplementos de vitamina D con una comida rica en grasas absorbieron hasta un 32% más de vitamina D que los que tomaron una comida sin grasas.
Según John Cannell, director del Consejo de la Vitamina D (un grupo de promoción de la vitamina D con sede en California), a la hora de tomar esa píldora de vitamina D, “tómela con el estómago lleno, tómela con el estómago vacío. Tómala una vez al día, tómala dos veces al día. Tómala con grasa, tómala sin grasa. Nada de eso importa”.
Si tenemos en cuenta la gran cantidad de beneficios para la salud que aporta la vitamina D y su capacidad para prevenir enfermedades graves, resulta chocante saber que aproximadamente el 40% de la población estadounidense padece una deficiencia de vitamina D.
El jurado aún no se ha pronunciado, ya que algunos científicos consideran que la vitamina D, al ser una vitamina liposoluble, se absorbe mejor con los alimentos ricos en grasas, mientras que otros consideran que no hay ninguna diferencia. No se ha establecido una respuesta concluyente.
Cuándo tomar omega-3
¿Está tomando sus vitaminas en el momento adecuado? Es fácil tomar un multivitamínico por la mañana o por la noche y suponer que el cuerpo está absorbiendo sus nutrientes. Pero el momento en que se toman las vitaminas cada día es importante, en realidad, es muy importante. Así que, ¿cuándo debe tomar realmente sus vitaminas?
El momento en que se toman los suplementos puede afectar significativamente a la forma en que el cuerpo puede absorber y utilizar los nutrientes. Las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y los omega-3 (pruebe el aceite de pescado SFH Super Omega-3) se absorben mejor si se toman con una comida que contenga grasa. Los probióticos se toman mejor con el estómago vacío para que no haya nada que interfiera en el trabajo de las bacterias buenas. (La vitamina B12 también se absorbe mejor con el estómago vacío porque el ambiente ácido aumenta la absorción.
Las vitaminas del complejo B deben tomarse a primera hora del día, preferiblemente con la primera comida. Ayudan al cuerpo a producir energía a partir de los alimentos y tomarlas más tarde en el día puede interferir con su sueño. El hierro y el calcio (pruebe el butirato de calcio/magnesio de BodyBio) nunca deben tomarse juntos, ya que compiten por los sitios receptores; tome el hierro durante el día con algo de vitamina C para aumentar la absorción.
Vitamina d sueño
Korin Miller es una escritora independiente especializada en bienestar general, relaciones y tendencias de estilo de vida con un máster de la American University. Su trabajo ha aparecido en Women’s Health, Prevention, Self y Glamour, entre otros.
La vitamina D es un nutriente crucial para nuestra salud y bienestar por una serie de razones (piensa en el estado de ánimo, la salud ósea, la inmunidad, etc.). Las investigaciones demuestran que un alarmante 93% de los estadounidenses no consiguen ingerir tan sólo 400 UI al día a través de su dieta, y la ciencia deja muy claro que 400 UI ni siquiera se acercan a la cantidad necesaria. Sin embargo, aprovechar los beneficios de la vitamina del sol en forma de suplemento no es tan sencillo como coger la primera botella que veas y abrirla al azar. En lugar de ello, una rutina de suplementos adecuada le garantiza que está haciendo lo correcto para su salud y su cartera.Entonces, ¿cuál es el mejor momento para tomar vitamina D y cómo puede sacar el máximo provecho de su régimen? Esto es lo que dicen los expertos.